在生活当中，便秘这种情况非常常见。一般健康的排便时间在1～2天都是属于正常现象的。所以，如果一天排不出便对自身身体是不会不良损害的。
但如果是长期时间都有排不出便的情况，那么此时可以考虑是因为身体便秘而导致的。而引起便秘的原因常常有很多，这些原因并不是单一的。
简单来说，引起便秘的直接原因有两种，第一种是由于结肠运动迟缓或者痉挛所引起的结肠性便秘，第二种则是直肠反射迟钝而导致的直肠性便秘，又被称为排便困难。除了这两种原因以外，便秘可具体归纳与以下3种原因，你们知道有哪些吗？
一、引起便秘的3种原因具体有哪些？
1、不良饮食习惯
不良的饮食习惯是造成身体出现便秘的原因之一。生活中大部分人都喜欢吃那些过于油腻、刺激以及生冷的食物，而这些食物非常容易引起身体出现肚子痛以及便秘的现象，还容易引起上火。
尤其是辛辣刺激性的食物最容易引起便秘现象，比如常见的辣椒、葱以及大蒜等辛辣食物就具有助火伤津液的副作用。非常容易促使身体的肠道内的津液缺乏，从而就很容易发生便秘。
所以，平日里喜欢吃辣的朋友。应该注意在吃辣的同时记得多喝点水，还可以多吃一些水果。因为上火也是导致身体出现便秘的其中一种原因。不喜欢喝水的朋友可以通过喝一些凉茶来进行降火。
总之，大家平日里最好少吃一些容易引起上火的食物，防止便秘的现象发生。如果经常进食精细食物也会导致胃肠道蠕动减慢，从而造成便秘的情况。便秘的主要表现为大便干结，并且一个星期内的排便次数不超过3次。
若平时还喜欢进食那些较为生冷的食物，也可导致便秘现象。因为生冷的食物会导致身体腹部受凉，导致胃肠道功能紊乱以及细菌感染等现象。甚至会出现频繁腹泻，主要表现为稀水状大便，且一天当中大便次数超过5次，还会伴随一系列的腹痛、腹胀以及恶心等症状。
2、不良生活习惯
现如今，很多人都喜欢熬夜打游戏或者熬夜泡吧等。像这种不规律的生活习惯最好要改变，因为熬夜非常伤身体。当睡眠不足时，身体就会持续保持高度的精神紧张状态，而这种情况最容易引起人体的结肠蠕动异常以及痉挛性的收缩，从而就会直接引起便秘的发生。它不仅会引起身体出现便秘现象，还可能引发其他重大的疾病发生。
除了熬夜这种不良习惯会引起便秘现象以外，生活中还有很多的不良习惯也容易造成便秘现象。比如很多人在上厕所的时候很喜欢玩手机、看报纸等，再加上平时的饮水量以及饮食不当等习惯都可能导致便秘的现象愈发严重。所以，要想有效改善自己的便秘现象，那么平时养成良好的生活习惯是非常有必要的。
3、长期缺乏运动
大多数人们都有长期不运动的现象，而长期不运动也会增加便秘的风险。要想让粪便顺利地排出体外，则需要提高肠道的蠕动能力。只有肠道的蠕动正常，粪便才会顺利地排出体外。
然而那些长时间不运动且经常久坐不起的人，患上便秘的可能性就很大。因为长期不运动会导致身体的肠道蠕动速度变慢，那么排便就没有那么容易了。
如果不想自己出现便秘的烦恼，则可以通过运动的方式来解决。平时多进行一些有氧运动，比如慢跑、快走、游泳以及骑自行车等都能够增强身体的心肺功能，从而可以很好地改善身体的血液循环。同时还可以加快身体的肠道蠕动速度。慢慢地坚持运动，便秘的情况也会得以缓解。当粪便能够正常排出时，身体也会越来越健康。
二、正常的排便次数、时间是多久一次呢？正常粪便是什么颜色的。
正常的排便并没有完全统一的时间，因为排便次数是因人而异的。生活中影响排便次数的因素有很多种，比如自己的身体状况、当天的饮食、药物等。通常大多数人的排便次数每天为1-2次，早上进餐后很容易引起胃结肠反应，这个时间段排便次数较多，排便时间大约为5-10分钟左右。
尿胆色素原是人体粪便的主要来源，颜色大多呈黄褐色。因为粪便当中含有粪臭素及酪酸等物质，所以人们在排便后会闻到一些臭味。粪便主要由于水分、未消化的残渣、肠道脱落的细胞以及细菌这些物质组成。
三、便秘危害性大不大，会导致其它疾病发生吗？
便秘是一种较为常见的疾病，不少人都遭受过便秘的困扰。尤其是现如今的生活水平提高以后，很多人在饮食方面、作息方面、运动方面等生活方式都不健康，从而身体出现便秘的情况也是越来越多的。
很多人认为，便秘不就是上不出厕所吗？能有什么危害呢！却不知便秘这种疾病对于人体来说危害性是极大的，因为如果长时间排不出便，则会导致身体内无法消化的残渣、细菌等无法排出体外，久而久之就会导致毒素堆积在身体内。总之，便秘的危害极大，还可能引发一系列的疾病。
1、引起直肠肛门疾病
当便秘一直持续出现且没有及时进行治疗时，就可能引起直肠炎、肛裂以及痔疮等疾病发生。便秘会导致肛门疼痛、痉挛以及疤痕性狭窄，从而促使患者排便时高度紧张，甚至恐惧排便。这是由于粪便长时间在直肠内存留，从而就很容易引起便秘。
而这些干结的粪便受到刺激就会呈现出局部水肿、血运障碍，这时就可能引发或者加重直肠肛门疾病出现恶性循环。如果长期出现便秘，并且还伴有血便、腹痛以及腹泻等症状，此时医院进行检查。
2、引起痔疮
长期便秘还会直接引发痔疮现象，因为长期便秘会导致大便出现干结的情况。而当患者在大便时，会感觉到排便困难，排便时就会非常用力。
从而会促使直肠颈的压力不断地增高，进而会直接阻断静脉回流，最后就导致肛垫出现充血性肥大现象，引起纤维间隔慢慢地开始松弛。这种用力的排便方式很容易并发静脉丛淤血，严重一点的就可诱发痔疮。
3、损伤肝功能
当身体出现便秘时，则说明身体已经无法正常将体内的毒素排出体外了。这就会直接导致毒素在身体内堆积，这些毒素会直接散布在身体的各个器官内，会直接降低身体器官的功能。
比如肝功能就会受到很大的损伤，由于体内的毒素无法正常排出，那么肝脏就会不断地吸收毒素。当这些毒素已经超过了肝脏的排毒能力时，最后就会引起肝功能受损。
4、影响大脑功能
身体便秘时，体内的代谢产物很难正常排出体外，从而就会久滞于消化道内。而这些代谢产物有很多毒素与细菌，当毒素和细菌的作用产生大量的有害物质时，比如常见的甲烷、酚、氨等物质。这几种物质会大量扩散进人体的中枢神经系统，从而直接干扰人体的大脑功能，主要表现为记忆力逐渐下降、注意力分散以及思维迟钝等。
四、要想有效改善便秘，生活中做好这几件事。
1、保证良好的饮食习惯
要想避免身体出现便秘的情况，首先就得保证自己有良好的饮食习惯。总之，如果身体出现了便秘，大多都是由于自身的不良饮食习惯导致的。所以，在平时的饮食当中，最好少吃或者不吃过于油腻、辛辣、生冷以及腌制的食品，这些食物很容易引起便秘现象。
可以多吃一些对便秘有好处的食物，比如生活中常见的蜂蜜、白萝卜、香蕉、柑桔等。因为这些食物当中都富含丰富的膳食纤维，能够很好地促进肠道蠕动。
2、保持良好的如厕习惯
现如今大多数人在如厕时都有一个玩手机或者看报纸的习惯，正是由于这种习惯，导致如厕时间过长。而排便时间过长也是导致便秘的原因，一般正常的排便时间应该控制在5分钟以内，如果超过5分钟还是没有便意，应立即结束排便。
在排便的同时，切记不要用力过猛，以免造成肛门损伤。尤其是对于那些本身就患有心脏病以及心脏病的老年人来说，如果排便的时候用力过度，可能会引起血压升高以及心梗发作的可能，严重的甚至会危害及生命安全。
3、养成运动的习惯
一旦身体出现便秘的症状，就应该及时地运动起来。通过运动的方式能够促进患者肠胃的蠕动，也能够很好地改善便秘。便秘的患者可以给自己制定一个运动目标，从简单地开始做，比如平时能够站着的时候就尽量不要坐着，做一些有氧运动来锻炼身体。
如散步、慢跑、游泳等。通过运动还可以提高自身的免疫力以及抵抗力，从而能够很好地预防其它疾病的发生。总而言之，增加自身的运动量对自己的健康有很大好处，还可以减少便秘的出现。
结语：
便秘这种疾病虽然很普遍，但其危害性也是不复存在的。如果身体出现几天都不排便的情况更需要注意，因为排便不正常会导致身体内堆积很多毒素及垃圾，久而久之身体可能会出现其它疾病的可能。
引起便秘的原因有很多种，要想很好地改善便秘问题，可以从饮食开始改变。在生活中尽量少吃或者不吃过于油腻、辛辣以及油炸类的食品，可以多吃一些能够缓解便秘的食物；保持作息时间规律，做到早睡早起；还可以通过合理的运动改善便秘问题。
每个人都会受到便秘的影响，但希望大家不要轻视这种症状。当身体长期出现便秘症状且无法及时缓解时，就应该通过科学的方式改善自己的身体。远离便秘带来的困扰。最后，希望大家看完这篇文章能够重视便秘问题，也希望大家都有一个健康的身体。
