动脉粥样硬化形成血栓，是全球导致心血管疾病发病和死亡的首要原因，其死亡率可占到全球总死亡人数的54%。而且即使撇开饮食等因素，人体正常衰老也会形成动脉硬化。那么，我们该如何预防这种可怕的疾病？
其实血栓不能一概而论，可根据发生部位分为静脉血栓、动脉血栓。今天主要说一下最为常见的“动脉血栓”。
动脉血栓
动脉血栓，即为血管堵塞后出现缺血性改变，常在动脉粥样硬化、狭窄或斑块破裂时形成，与血小板密切相关。
简单来说，血栓的形成与人体的凝血系统、抗凝系统的失衡有关。凝血系统主要是指外伤流血时，阻止血液流失；抗凝系统则是溶解血栓，阻止血栓阻塞血管。正常情况下，这两者处于平衡状态。
但若出现动脉硬化，血管内皮受损或有炎症反应时，凝血系统中的血小板就会聚集。当血管斑狭窄影响到血流时，血小板就会被激活，粘附、聚集到破损血管处，其他凝血因子也会参与凝血。
此时，人体的凝血功能增强，抗凝血功能减弱，若凝血因子过度工作，血液流动就会减缓，血液变得粘稠，增加血栓风险。
我国心血专家胡大一曾说：10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可以被预防。那么，我们该如何预防血栓？
血液黏稠时，血流减缓，更易“凝结”形成血栓，而早上4-7点是卒中的高发时间段，与血液过于黏稠有关。其实，家家户户都有三杯“救命水”，不但能解渴，还能降低血栓风险。
第一杯：睡前喝ml；
第二杯：起夜时喝ml；
第三杯：早上起床刷牙后喝ml。
因为人在熟睡时，会丢失体内水分，造成血液中的水分减少，血液黏稠度增高。而清晨血压也会升高，血小板活性增加，进一步增加血液黏稠度。因此，这三杯温水常被称为“救命水”。
临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，甚至可以救人一命，尤其是对稳定了的冠心病梗塞、心绞痛等患者！简单的走路为什么能救命？
如果一根血管在漫长的时间里，逐渐变得狭窄而闭塞，到最后可能会完全被血栓堵死，造成心梗等疾病，危及生命。
但若在它逐渐狭窄的过程中，其它正常的血管能伸出援手，建立新的侧支循环，就能保证血流的畅通，并帮助心肌供血，就好比搭建了“支架”。
除此之外，它也能有效降低静息心率，坚持3个月左右，可以明显改善心率，保护心脏健康，改善血液循环。
3+7，更有效
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。
当然，循序渐进也很重要，尤其是一些腿脚不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些气喘，但又不影响正常说话就可以了。
一三五七运动法则
对于健康群体，也可以做些其他运动，但有一个一三五七的运动法则。如下：
①坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；
②每周至少运动5天，保护心脏的运动心率。（次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。
很多粉丝在后台留言想了解“阿司匹林”，想吃但怕副作用，不吃又怕血栓袭击，究竟要不要吃？
首先得明确的是“阿司匹林虽然有抗血小板，降低血栓等心脑血管疾病的作用，但不要随便吃，得遵医嘱”。
不适宜人群
虽然它在心脑血管疾病的早期治疗阶段是基础药物，可降低严重血管事件、血管性死亡、卒中等风险，但也存在副作用，如：消化道出血或溃疡，抑制凝血功能，尿酸增高，药物性皮炎，过敏性哮喘等。
因此，消化道疾病患者、哮喘及过敏人群、血小板过低人群、需进行手术或在服用有其他药物时，更要谨慎咨询医生。
那么，哪些人可服用小剂量（75-mg）阿司匹林？
小编摘录了《阿司匹林在动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)中的临床应用：中国专家共识》，以供参考。
①高脂血症患者，TC≥7.2mmol/L或LDL-C≥4.9mmol/L，年龄≥55岁；
②高危患者，10年ASCVD风险≥10%；
▲10年ASCVD风险评估流程图
③糖尿病患者，年龄≥50岁，伴以下至少1项主要危险因素：早发心脑血管疾病家族史(男＜55岁、女＜65岁发病)、高血压、吸烟、血脂异常(TC≥5.2mmol/L或LDL-C≥3.4mmol/L或HDL-C＜1.04mmol/L)或蛋白尿(尿白蛋白/肌酐比值≥30mg/g)。
④高血压患者，血压控制良好(＜/90mmHg)，伴有以下3项危险因素中的至少2项：年龄(男性≥45岁或女性≥55岁)、吸烟、低HDL-C(＜1.04mmol/L)
⑤慢性肾脏疾病患者，eGFR30～45ml·min-1·1.73m-2。
⑥不符合以上条件者，同时具备以下5项危险因素中的至少4项：年龄(男性≥45岁或女性≥55岁)、吸烟、早发心脑血管疾病家族史、肥胖(BMI≥28kg/m2)、血脂异常。
服用时间
阿司匹林肠溶片空腹时服用效果最好，但空腹不等于饭前，而是至少饭前半小时吃。若不是肠溶片，饭后吃能避免或减少对肠胃的刺激。
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