便秘，是现代人说不出来的痛，
排便困难、憋胀难受、小腹隐隐不适……
每次上厕所就像“上刑”，
进去两分钟，出来一小时，
主要是私密的事，
还总是羞于说出口。
提醒：排便时没有这5种异常，说明消化系统很健康！可惜达标的人不多
（1）排便次数少：每周3次，正常为每天1次
（2）排便不干净：总有一种徘徊、不尽的感觉
（3）排便水少：发硬，干结
（4）排便困难：有强烈的压力感，有时需要辅助手段。比如来塞露
（5）排便少：每次排得很少，甚至没有东西排出来
为什么现在越来越多的人患上便秘？4习惯是祸根
1、没有定时排便
当你有便意时，千万不要先“忍一忍”，当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。
因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。
所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。
2、排便时玩手机
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，就开始津津有味玩手机，而且很多人会选择刷剧。
不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
3、习惯性服用便秘药
如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。
4、饮食过于精细少渣
由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。
便秘是小事？看完这些危害还这么认为吗？
1、增加心脑血管疾病的危险因素
研究证实，用力排便可使血压骤然升高30－50毫米汞柱，这种血压的骤然升高会增加心脑血管负荷，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死的比率明显升高。
2、便秘会引起或加重直肠肛门问题
直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等引起肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄及其它原因使患者恐惧排便。
粪便在直肠内存留时间较长易造成便秘，而秘结干硬粪块的刺激会使直肠局部水肿、发生血运障碍，又可引起或加重直肠肛门疾病而形成恶性循环，同时对局部手术效果也会有很大的影响。
3、便秘会引起胃肠神经功能紊乱
便秘时，粪便潴留、有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。
4、便秘会引起反常性腹泻
便秘时粪块嵌塞于直肠腔内难以排出，但排便时有少量的水样粪质可绕过粪块自肛门流出，正所谓中医所说的“热结旁流”。
这种情况有时会被误认为是腹泻，从而忽视了造成这种反常性腹泻的根本原因是便秘。此时如果误用止泻剂，反而会加重便秘。
食物界“推粪机”被发现，若爱喝，隔天拉出黑臭宿便
水是生命的载体，且没有热量，可以给身体细胞补充水分，促进肠道的蠕动，改善便秘的情况，促进身体新陈代谢。
如果有人说他喝水都会发胖，那说明是他身体的肾脏功能出现问题，水分无法及时排出体外，造成的水肿而已。肥胖是体内脂肪超标，水分无法决定你的胖瘦，那是虚胖的假象。
在保证充足饮水量的同时，还可以加入一些缓解便秘的食材，一边补水一边调理肠胃。
1、喝水时加点金银花
金银花是生活中很常见的一种花茶，很多火气大的人，喜欢用金银花泡水喝，其实金银花水还可以帮助减轻便秘情况。
金银花富含有大量的绿原酸、黄酮类物质，这些营养物质能在一定程度上加快肠胃消化，能够让堆积宿便的排出。
所以经常便秘的人，平时喝水时，可以加点金银花。
福东海菊花枸杞决明子牛蒡茶金银花牛蒡根胎菊花茶组合养生花茶淘宝￥56购买已下架2、喝水时加点赤小豆薏米
赤小豆含有丰富的膳食纤维，本身就有助消化的作用，它还可以润肠通便，对于有老便秘问题的人来说，可以常喝赤小豆薏米水，在调理脾胃的同时，可以让排便更顺畅。
此外，赤小豆薏米还是祛湿的“黄金搭档”，经常食用可以减轻身体里的湿气，脾胃好了自然便秘也不是大问题。
红豆薏米茶小包装芡实薏仁红豆茶独立包装赤小豆芡实红豆薏米茶淘宝￥56购买已下架最后，要让肠胃的环境保持清淡顺畅吃饭的时候适可而止，午餐八分饱，晚餐六分饱即可，多蔬果少油炸食物，这样你才能减少肠道垃圾的堆积，排出宿便的同时，保证肠道的健康。
