要想身体好，全靠养得好！
这里有一个身体养护指南，建议大家把这篇文章收藏起来，照顾好自己和家人，比什么新年礼物都更有价值！
护脑篇
你是否感觉自己记忆力越来越差？脑子越来越不好使？其实这些很可能是你大脑退化，记忆力损害的表现。很多年轻人，20岁的身体，60岁的大脑，这多与年轻人一些不经意的生活习惯有关。10个最伤大脑的生活习惯，每个人都会犯，快看看吧！
护眼篇
好多人的 1、独特的Y字型结构：靠近头颈部会有一个“Y型”的分叉，这里很容易出现颈动脉腔狭窄，甚至完全堵塞！
2、颈动脉比较狭窄：相较于其他主动脉，颈动脉较窄，血液有杂质、斑块时更容易堵。
3、颈动脉粥样硬化：颈动脉粥样硬化是动脉管壁上沉积了一层像腊样的脂类，使颈动脉弹性减低、管腔变窄的病变。
统计资料显示，约2/3的脑梗塞与颈动脉有关。颈动脉的重要性不言而喻，直接连通大脑，一旦被堵后果不堪设想！
这10种清血管的食物要常吃！1、黑木耳
黑木耳黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。
2、生姜
生姜中所含的姜油酮、姜烯酚等物质具有抗凝血功能。平时吃一些生姜末或姜粉，血液会保持良好状态。
3、大蒜
大蒜中所含的阿霍烯是一种天然的血液稀释剂，还可增强心脏的收缩力量，降低动脉血管的阻力。
4、洋葱
洋葱中所含的槲皮酮具有神奇的作用。它能阻止自由基对动脉血管的损害，使动脉血管内壁光滑，富有弹性。
5、鱼类
经常吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类，对心血管有保护效果，特别深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等。
6、绿茶
绿茶中含有茶多酚，能缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。
7、荞麦
荞麦中含有芦丁，能促进细胞增生、防止细胞凝集，对血管系统有保护作用。它还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性。
8、玉米
玉米有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
9、茄子
茄子含丰富的维生素P，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，防止毛细血管破裂。
10、海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。
如何预防颈动脉堵塞？1、控制好“坏胆固醇”
低密度脂蛋白又被称为“坏的胆固醇”，它可以携带的胆固醇便积存在动脉壁上，时间久了容易引起动脉硬化。平时要少吃一些油炸食品。
2、定期做颈动脉彩超
颈动脉彩超，全称“颈部血管彩色多普勒超声检查”，是筛查颈动脉粥样硬化、脑血管病危险因素的最便捷的手段！
3、及时发现身体信号
及时发现身体的信号。颈动脉堵塞早期可能表现为突发头晕，时不时一侧面部、肢体无力或麻木，或者短时间内言语困难、眼前发黑等，此时就应该做颈动脉彩超检查。
4、控制好“慢性疾病”
平时还要控制高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等慢性疾病。生活中要做到戒烟限酒，控制肉类、油脂、盐的摄入量。
护心篇
心脏的三大杀手
1、心脏最无声的杀手是“盐”
胡大一教授介绍，我们在小老鼠身上做实验，一组喝清水，一组喝盐水，一段时间后结果喝盐水的小老鼠血压升高50毫米汞柱。盐吃多了以后，咱们这个血管壁里就容易血管收缩痉挛，容易导致血压增高,血压一高就会引起心脏病。
我们做调研发现，盐里少点钠，放点钾盐，就是放点氯化钾，虽然还有咸味，但血压就能降下来。因此，含盐高的食物都要少吃，如榨菜，方便面，肉肠，味精。
2、心脏第大二杀手是反式脂肪酸
大家不太注意反式脂肪酸，对反式脂肪酸也了解的很少。但反式脂肪酸里面最坏的东西就是它的胆固醇很多，胆固醇直接沉淀在血管壁上，导致血管硬化，会形成血栓，引发冠心病等疾病。
胆固醇导致的高血脂
例如，兔子不吃肉，没有胆固醇，不得冠心病。我们为了研究冠心病，一组给兔子吃萝卜白菜；另一组直接喂蛋黄，猪油，提取纯的胆固醇。一个月后，第二组兔子血就变得很粘稠，胆固醇增高，第二个月后出现动脉硬化，第三个月后个个得心肌梗死。
兔子喂食胆固醇实验
此外，胡大一教授提醒，洋快餐是很不健康的，高糖、高盐、高反式脂肪酸。外国人都很不理解，为什么六一儿童节或孩子过生日，中国人会带孩子去吃洋快餐？如果青少年时就养成了爱吃不健康食品，将来长大成人以后容易导致肥胖、糖尿病、高血压、冠心病。
胡教授建议少吃对健康不利的食品：盐，油，糖，肉，蛋。建议多吃粗粮，饮食概念要转变。过去吃窝头是贫穷的象征，但是现在却是富有的象征。
3、愤怒是心脏的一剂毒药
《三国演义》中诸葛亮骂死王朗，三气周瑜，乃至周瑜最终仰天长叹“既生瑜，何生亮?”随即吐血而亡的故事家喻户晓。许多人可能会心生疑问，这可能吗?人真的能被气死吗?
咱们姑且不去追究历史故事的真实性，但科学研究显示，气死人的确不是传说！欧洲心脏杂志发表的研究显示，愤怒2小时内犯心脏病和脑卒中的风险是平常的3～5倍，室性心律失常的风险也明显升高，而这些都是引起猝死的罪魁祸首!
人有“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，但大致可分为“积极”和“消极”情绪两大类。积极情绪促进机体功能活动良性循环，对心血管有保护作用。而消极情绪则会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速，心肌收缩力增强，同时血管收缩，导致血压升高，心脏负担加重。
护心腰围再减5厘米
“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”，这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、心脑血管疾病。胡大一教授介绍，相比于欧美人，亚洲人的内脏脂肪比例要高，相同体重，亚洲人更容易腹部肥胖。因此，胖不胖谁腰围说了算！女人腰围上限是80厘米，男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心血管疾病的发病率就会下降好几倍！
心脏最爱十大食物1、坚果：坚果中富含对人体有益的不饱和脂肪酸，预防冠心病。
2、苡米：加速肝排除胆固醇保护心脏健康。
3、黑芝麻：维持血管弹性预防动脉硬化。
4、黄豆：促进体内脂肪酸和胆固醇代谢。
5、玉米：良好的胆固醇吸收剂。
6、马铃薯：高钾蔬菜心功能不全的患者常吃可补钾。
7、菠菜：含丰富的叶酸有效预防心血管疾病。
8、芹菜：保护心血管功能。
9、木耳：加速胆固醇排出体外。
10、海带：防止血栓和血液粘稠预防动脉硬化。
心脏最爱十大水果1、苹果：富含纤维素降低心脏病发病率
2、杏：含有丰富的胡萝卜素能很好的帮助病人摄取维生素A
3、香蕉：钾元素含量很高这对人心脏和肌肉功能很有好处
4、黑莓：纤维物质高对心脏有好处
5、樱桃：能帮助人保护心脏健康
6、葡萄：类黄酮等物质对心脏有三重保护
7、柿子：有效的预防动脉硬化心脏病和中风发作
8、西瓜：最佳的护心水果，番茄红素比西红柿高40%每天吃一片西瓜使心脏病危险降低30%
9、石榴：含有丰富的多酚，它能抑制破坏细胞的自由基
10、西红柿：含有丰富的番茄红素，降低胆固醇
此外，胡大一教授特别提醒中老年人，建议总量控制八分饱以下，饮食合理搭配。适当控制盐，油，糖，肉，蛋，应该鼓励多吃蔬菜水果粗纤维，多吃一些含钾的食物，油类可以多选择一些橄榄油、葵花籽油、菜籽油这些更健康的油。
心脏病急救三招
胡大一提醒，如果突然冠心病可以试试以下三招：
第一招：备好阿司匹林
救急的和预防的药不一样。长期预防用小剂量，比如75、毫克，一天一次。急救要毫克，就是备一片大剂量阿司匹林。
救急药不能用肠溶片，因为肠溶片吸收太慢，远水不解近渴，不要吞服，应该把它嚼碎，尽快让它发挥作用。
你别小瞧一片阿司匹林，吃和不吃，嚼和不嚼不一样。突发心肌梗死的患者嚼毫克的阿司匹林能降低死亡率23%，所以这是最救命的药。
第二招：舌下含服硝酸甘油
虽然不能降低死亡率，但是让你症状可以缓解。你怎么来鉴别心绞痛和心肌梗死，心绞痛含一片药，这个药快化完了他就不疼了。
如果含一片不管用，过5分钟再含一片，连医院。现在强调不医院，含医院，时间就是生命。
第三招：徒手心外按压
1、摸摸左右两侧颈部脉搏的波动，如果没有波动，在家里就要学会做心脏按压；
2、按压胸部，用力按下4-6厘米；
3、每分钟按压80-90次；
4、赶快打或。
护肺篇
在雾霾天里，怎么吃才能清肺呢？
第一，多吃木耳、南瓜、山芋等食物，有助于身体“排毒”。
多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡萝卜、橙子等食物。因为这些食物可以在体内转换为维生素A，起到抗氧化的作用；而且维生素A能够帮助维护上皮组织细胞，相当于在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的“防护罩”。
当然，基于这一点，如果我们能直接摄入动物内脏等维生素A较多的食物，效果也是相当不错的。
第二，多吃抗氧化功效显著的食物。
不少果蔬具备很好的抗氧化功效，它们内含抗氧化营养素，比如胡萝卜素、花青素等，如果我们多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多摄入抗氧化营养素，提升个人免疫力。再配合一定量的动物内脏，那么，抗氧化功效就可以说是“事半功倍”了。
而且，平时多喝绿茶，充分利用茶多酚和矿物质，增强抗氧化功效，也能有效提升人体对抗雾霾、对抗空气污染的能力。
第三，维生素D必不可少。
雾霾天，悬浮粒子笼罩增强，使我们接触阳光的时间减少，必须要在生活中多补充维生素D。可以选择直接一点的比如鱼肝油，还可以多吃鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。
第四，少吃辛辣刺激的食物。
人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏我们的黏膜，从而进一步降低我们对抗空气污染物的免疫力，引发身体病变。雾霾天要多吃清淡的食物，避免过多的煎炸，尽量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性强的食物。
护胃篇
俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病的，必须小心呵护。今天我们整理了“5大伤胃时刻”和“10大养胃护胃法”，从此让你不再受胃病困扰。
五大行为最伤胃１任性地吃，暴饮暴食
长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌，胰腺癌的死亡率高达20%-40%。以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成，吃得过多过少都不好！
２爱咖啡也更爱浓茶浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能通过神经反射直接影响胃粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，使胃炎、胃溃疡发生。
３吃得太麻太辣太烫麻辣烫、烧烤、涮锅等都是消化科医生最忌讳的食物。胃黏膜非常娇嫩的，吃得太麻太辣会刺激胃部，产生灼烧感。吃得太烫就会灼伤胃黏膜，胃黏膜不断被灼伤，会引发胃炎，甚至胃癌，最后是嘴上爽了，却伤了胃！
4饮酒无度，爱烟成魔抽烟时，烟雾会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏膜缺血、缺氧，长此以往形成胃溃疡。长期或一次大量饮用酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。
５吃饭没准点胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化你的胃，对胃黏膜造成损害。“废寝忘食”会慢慢侵蚀胃的健康。
养胃的10个方法1养胃也有时刻表对胃不好的人而言，生活有规律尤为重要。根据临床经验总结的“养胃时刻表”，可以帮助人们不用吃药，一样养胃↓↓↓
2山药炖羊，排驱胃寒山药炖羊排，有温中散寒、健胃消食的功效。羊排洗净后在开水中焯15分钟，捞起沥干后和生姜、山楂、甘草一起爆炒，闻到香气时加水，用大火炖20分钟。最后倒入山药和适量水，文火慢炖40分钟即可。
３豆浆百合饭，养胃胃不好的人吃米饭不易消化，用豆浆代替水，在大米里加些百合，然后一起蒸饭。豆浆百合饭营养丰富，而且有养胃的作用，可增强对胃黏膜的保护。另外，百合也有养胃安神之效。适当吃些软烂的饭，细嚼慢咽，反而能促进消化。
４姜汁撞奶，很养胃将生姜榨汁，取生姜汁2-3勺，倒入半斤煮沸的牛奶中。放温后，清晨空腹饮用。小分子牛奶和姜汁可以在胃黏膜的溃疡面上形成一层保护膜，防止胃酸的侵蚀。
５动动脚趾，也养胃多动动脚趾就可以起到养胃、健胃的作用。从经络看，胃经经过脚的第二趾和第三趾中间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。所以每天睡觉前可以用手按捏脚趾，按摩15分钟左右再入睡。按摩脚趾的时候注意要顺着脚趾的方向按摩（见下图），这样才是疏通经络的方式，可以泻胃火。
６养胃喝小建中汤小建中汤，桂枝和白芍的数量都以1∶2的比例配置（比如10克桂枝，就用20克白芍），炙甘草10克，红枣10克，生姜10克。用3碗水煎成1碗水，分2次喝。这是一款比较温和的中药汤剂，可以长期吃（比如每月2次，但不需要每天都喝）。
７苏打饼干能养胃
苏打饼干中和胃酸的本事特别强，能防止胃酸侵蚀胃粘膜，胃饿的时候或者稍微有点不舒服就吃上一两块，很管用。
８健胃，熬锅薏米粥
薏米有健胃、消水肿、清肺热等功效。而红豆也有明显的健脾胃功效，熬成粥后营养成分能够充分吸收，也不会给脾胃造成负担，还可放点红枣和枸杞。
９养胃首选圆白菜
圆白菜被誉为天然“胃菜”，生津止渴助消化，能够促进胃液分泌，保护胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人，可以将圆白菜榨汁饮用，每天一杯，还可以加入少量蜂蜜食用，对促进溃疡愈合有非常好的帮助。
10养胃，按揉冲阳穴胃不太好且常出现了腹泻时，按揉冲阳穴几分钟，就会得到缓解。冲阳穴很好找，它就在脚背的最高处，用手按着会感觉到动脉的搏动。冲阳穴是胃经的原穴，专门管理胃的。
护肠篇
近日，微博上一个热门话题引起了许多人的
保健专家、第四军医大学教授万承奎说：一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。
但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到步，心跳要达到一分钟次，才能达到锻炼心脏的目的。达到步、次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
人不是老死的，是“气”死的
中华医学会理事兼心身医学分会主任委员何裕民说：“《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”很多人不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子”。
人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。
所以说“人不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭了你。”
在健康问题上，你比老天爷管用
保健专家、第四军医大学教授万承奎说，人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。
俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。晚餐吃得过饱容易诱发肥胖、糖尿病、冠心病、胰腺炎等疾病。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：牛奶或豆浆、蔬菜、水果，鸡蛋。假如早餐只有两种以下，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐吃不好，中午、晚上是补不回来的。
记住1到8，身体顶呱呱
营养过剩了一样等于中毒，健康生活要记住一串数字“”。即，“1”每天一盘蔬菜；“2”每天两种水果；“3”每天三勺清油（不得超过25克）；“4”每天四两米饭或四个馒头；“5”每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆；“6”每天食盐总量不得超过六克；“7”每天要保证7小时的睡眠；“8”每天喝够八杯水。
很多人都再说每天要多喝水，但其实很多人不会喝水，渴了才喝。很多人问八杯茶行吗？八杯咖啡呢？八杯饮料呢？其实饮料、咖啡、啤酒这些都不能代替水，白开水就是最健康的饮品。
全世界最不好的习惯就是抽烟
在全世界最不好习惯里，第一号不好的习惯就是抽烟。有研究显示，一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。万教授说：“我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以不要健康，但你不能剥夺他人健康”。经常烟不离手的人从开始的气管炎，肺心病，到最后肺癌，这是死亡三部曲。
家庭不和睦，人就会生病
研究显示，人的疾病70%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话。怎么样把家庭搞和睦了，这不仅是一门学问，更影响着全家的健康。
家庭和睦必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
护脚篇
“树老根先枯，人老脚先衰。”脚是人体的精气之源，所以又被称为“人体的第二心脏”。你可能从来没有注意到你的脚对健康有多么重要？养生专家表示，一个人的一双脚就是人体健康的晴雨表，护好你的脚，能让你延缓衰老。
脚，是人体“四根”之本中医认为，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、脚根。四根的根本是脚根。按经络学来说，足是阳经之始，阳经之络。“人老脚先衰，木枯根先竭”，“寒从脚上起”，“涌泉为人体元气所在”，都说明脚在人体的重要地位和作用。
中国中医科学院教授杨力介绍，从中医的角度讲，人体12条经脉中有6条通过足部，脚上的穴位占全身穴位的1/3之多，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。
因此，只有双脚健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官。想要健康长寿，除了平时要做好脚部的清洁护理，还应如何养脚护脚呢？快来看看医生送的7个护脚法！
护脚7秘方，多活30年高抬贵脚——血液回流——解疲劳
每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏。此时，脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。此外，平时多抬脚也有好处。
倒着走路——护脚跟——祛瘀止痛
很多人都会有脚跟疼的现象，解放军医院骨科副主任黄振俊支招，脚跟疼又叫“气落底”，中医认为是肝肾亏虚导致的。不妨练习练习倒着走，是保养脚后跟很好的方法。
倒走时，因为是足跟着地，所以能够刺激足少阴肾经，有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时，倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼，从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。
盐水泡脚——舒筋骨——改善僵硬
所谓“春天足浴可升阳固脱、夏天足浴能祛暑湿、秋天足浴可肺润肠濡、冬天足浴使丹田温煦”，泡脚是一年四季都要坚持做的事情，这样能促进血液循环，甚至可能起到改善心脏供血的作用。
如果奔波了一天，感到脚部特别疲惫和酸痛，可以将粗盐调进热水给自己做个"足浴"，10-15分钟就行，能舒缓脚部的不适感，促进脚踝和小腿的血液循环，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。
按摩脚底——60多个穴位——祛病保健
人体脚步有60多个穴位，因此可常按摩双脚。可以用双手搓脚，如将两手掌搓热之后，用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。这对全身都是一个大保健，可以祛病保健。
另外，泡完脚之后，可以自己做个自助式脚底按摩，再用双手的大拇指交错按捏足弓的部位。
赤脚走路——滋经络——无病健身
人体12条经脉，其中有6条循行于足部。每天可在公园的鹅卵石路上赤脚行走，赤脚走石路，可刺激足底的涌泉穴，使血气充足，滋养经络。这种护脚方法可以起到无病健身，有病祛病的作用。
买大点鞋——解放双脚——不变形
鞋是非常重要的，很多人就是穿错了鞋。一般我们肌肉骨骼的条件不容易改变了，所以买个又大又舒服的鞋就很重要了。
一双适合中年人穿着的鞋，首先鞋的长度要比脚长约1~2厘米（大概1码多）。因为人每走一步，脚都会向前移动0.6厘米，只有这样，趾头才有足够的空间。中年人的脚本来就容易疲劳，如果让脚尖空间有狭小感，则更会疲劳。
此外，鞋宽度也要合适，鞋底要软和，站立时趾间才不会相互挤压引起不适。鞋的形状也要与脚形相吻合，最好穿前面比较宽松、后跟稍窄的低跟鞋。
人到中年以后，就不要穿尖头鞋和厚底隐形增高鞋了，会使脚趾受压，令人头部及胸部的器官反射区血液循环不畅，从而引发五官及颈部的病变。
买鞋时间最好在晚上或下午，因为那时脚是最大的。如果能穿跑鞋，就尽量穿，即使是步行，也能从跑鞋中获益。因为跑鞋有软垫，还能提供很好的稳定性，且不同的脚都可以买到适合自己的跑鞋。
一些老人以为自己长期穿着的那双鞋就是与脚磨合得最好的、最舒适的鞋，其实只有轮换着穿鞋，你的脚才能舒服。即使不跑步的人，平时也要勤换鞋。
沙里走路——增加脚肌——防萎缩
老年人的身体状况不好，虽说能通过好的饮食、负重练习减缓脚步老化变形的过程，但有严重关节炎的老年患者还可以练习在沙里走路，这样也可以在脚部增强内部肌肉锻炼。因为那些小的肌肉如果萎缩，会导致脚部畸形和疼痛。
也可以光脚做瑜伽，努力用脚去练习拿笔、拿石子，或者用脚拿起毛巾等。可以把皮筋放在脚的旁边，动动脚指头，做类似刷窗的运动，左右上下，对脚踝肌肉有帮助。如果脚踝扭伤后，也可以试试做这个训练来恢复。
来源：健康时报
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