更年期是女性关键节点，如何直接影响身心！特殊时期需要呵护
更年期：「全身燥热又冒汗睡都睡不好，平常工作到下午就觉得浑身疲倦，做事情丢三落四，记忆力好像也没以往好…」。更年期对于女性朋友来说，像是人生一大关，日常生活的症状主要是月经不规律、热潮红、心悸、睡不好、肌肉酸痛、眼睛干涩、情绪郁闷、健忘等。
更年期是女性中年到老年的过渡阶段，也是一段必经之路，当卵巢功能逐渐衰退、雌性激素分泌开始减少，连带着身心也会受到影响而产生变化。
那么如何降低更年期症状的不舒服感觉？
可以通过适量摄取富含植物雌性激素的食物，减缓更年期的不适症状。它是一群存在于天然植物中的活性成分，其构造和身体内的雌激素结构类似，常见的有大豆异黄酮、木酚素、香豆雌酚。
一、大豆异黄酮
爱喝豆浆的东方女性患有骨质疏松、更年期综合征比例远低于欧美国家
大家耳熟能详的「大豆异黄酮」可以舒缓更年期过程中发生的种种不适症状，让熟女在更年期也可以轻松自在！同时也可以协助体内保留钙质，预防骨质疏松。如果饮食中摄取越多含大豆异黄酮素的食物，可降低罹患乳腺癌、子宫内膜癌的发生风险。
大豆异黄酮素中的有效成分通过种种手法来保护心血管，包含抑制血管平滑肌增生避免血管狭窄、抑制血小板凝集预防血管阻塞等。
常见的食物来源有：豆奶、豆腐、纳豆、味噌、毛豆、黄豆。
二、「木酚素」女性疾病的克星
经由肠道微生物作用后，木酚素会转化成类似雌激素的结构，可以舒缓皮肤潮红、阴道干燥等相关更年期常见的不适症状。
更年期女性骨质流失速度加剧，长久下来会影响骨骼强度，木酚素可以让骨质流失的速度趋缓，达到保护骨骼的效果。鼓励民众多吃含有木酚素的食物，可以预防乳癌、结肠和直肠癌。
常见的食物来源有：
蔬菜类：青花菜、四季豆、卷心菜、紫甘蓝、青椒、白色的菜花。
水果：葡萄柚、水蜜桃、草莓、橘子、紫葡萄、哈密瓜、奇异果、绿葡萄。
坚果种子：亚麻籽、腰果、花生、葵花籽。
食用油：白芝麻油、黑芝麻油。
三、「香豆雌酚」是开启女性魅力的钥匙
香豆雌酚是一种类植物性雌激素，可以舒缓更年期过程中激素浓度快速下降所产生的不适症状。步入更年期的女性因为失去了雌激素的「保护」，容易骨质疏松，香豆雌酚可以让骨质流失的速度趋缓。
至于植物性雌激素相关的保健食品，应结合医嘱，配合自身疾病状态谨慎评估。
